VELKOMMEN 

Velkommen til min hjemmeside. Her kan du læse lidt om mit liv som løber, samt hente inspiration til træning og ernæring

SENESTE NYHEDER 
16.januar.2016: Ja, hvordan gik det egentlig med at løbe på AlterG løbebåndet?

I går fredag fik jeg introduktion til brugen af dette monster af et løbebånd, som skulle være virkelig godt til genoptræning i forbindelse med skader og især til ved træthedsbrud. Jeg var noget nervøs inden, for om min skade kunne holde til det, så der blev gået stille og roligt frem. Jeg startede med at gå 5 min med 30% af min vægt og derefter løbe ved 10km/h. Ved denne hastighed kunne jeg desværre mærke til min skade, så der blev skuet ned til 8,5km/h og 20% af min vægt. Ved denne hastighed og belastning kunne jeg kun mærke lidt til min skade (smerte 2-3 på en 1-10 skala), så det blev til 10 min løb i AlterG´en. Og det er bare så skønt at være ”lidt” på vej igen til at kunne løbe. Det bedste er, at jeg ikke kan mærke ekstra smerter her dagen efter. Planen er at jeg vil løbe på dette bånd ca. 3 gange ugentlig, hvor jeg allerede næste gang får lov til at løbe 20min med 10km/h. Så jeg begynder at tro lidt mere på at jeg komme til at løbe igen, selvom om der nok er lang vej igen og noget af en tålmodighedsprøve. Men mon ikke det går så længe det er sjovt og det var faktisk sjovt at prøve sådan et specielt løbebånd.

I dag står den på aquajogging og en gåtur og i morgen TRX og svømning. Jeg prøver virkelig at holde formen en smule, så jeg ikke skal starte 100% forfra når jeg kan løbe igen. God weekend til at alle. 
15.januar. 2016 Træthedsbrud i fibula, genoptræning med aquajogging og TRX-træning.

I starten af november 2015 blev min løbetræning mod Københavns maraton 2016 desværre sat på hold, da jeg efter en gang skovtræning med Spartas tema JP fik et træthedsbrud i fibula knoglen 10cm over anklen. Så ja, måske er jeg bygget af glas, eller også var det forbi jeg havde haft lungebetændelse i to uger og var på penicillin og for ivrig med at komme ud at løbe. I starten havde jeg meget svært ved at acceptere jeg ikke kunne løbe, da jeg jo lige havde brugt hele 2015 på genoptræning efter en meget langvarig hofteskade. Jeg var endelig komme i gang igen og fik løbet et nogenlunde CPH halvmaraton (1:30:15) og eremitageløb (54min) og glæder mig til at komme i endnu bedre form. Al træning mod maratonet 2016 var planlagt! 

Normalt tager det jo kun omkring 6-8 uger at komme sig over sådan et træthedsbrud i en ikke vægtbærende knogle, men for mig tager det åbenbart noget længere for her 10 uger efter kan jeg stadig ikke løbe. Så jeg er ved at blive mester i aquajogging, hvilket er den eneste aktivitet min fibula knogle synes er sjovt. Den kan desværre ikke lide cykling, cross-træning eller gang op ad bakke.
Efter en skøn ferie på Lanzarote (billede solnedgang på Club La Santa), hvor jeg trænede en del med TRX har jeg nu fundet mig en ny hård træningsform, der kan holde mig lidt i gang mens jeg ikke kan løbe. Jeg er begyndt at træne i TRXCPH (http://trxcph.dk), hvor de har en masse hårde timer. Jeg kan jo godt lide at blive udfordret og især min overkrop bliver strammet op. Så mon ikke jeg en dag kommer i gang med at løbe igen, hvem ved. Nogen siger man ikke skal give op, jeg synes dog det ind i mellem det er noget op ad bakke hele tiden at skulle starte forfra efter skaderne. Jeg synes virkelig ikke jeg inden træthedsbruddet trænet specielt vildt eller uklogt. I lange perioder før skaden løb jeg kun rolige turer efter Maffetone principperne, så jeg har nok bare været uheldig. Nu har jeg vænnet mig til ikke at løbe, så jeg næste ikke tænker på maraton eller løb mere. Sjovt at det kan ændre sig så meget. 

I morgen skal jeg for første gang prøve at løbe på et AlterG løbebånd hos ProAlingn (http://proalign.dk/) og så er det jo spændende hvad min fibula knogle synes om dette, den har det jo med at bestemme over mit liv for tiden. På dette løbebånd kan jeg løbe med reduceret kropsvægt helt ned til 20% af ens vægt, så forhåbentlig vil min fibula knogle lege med.
Egentlig har jeg en fornemmelse af jeg er i bedre allround form på nuværende tidspunkt end jeg var for et år siden, hvor jeg startede med at træne og løbe igen efter et års pause med ren yoga og let gang.
Fortsættelse følger…....
18.December 2014
Lang update

Nu er det på tide jeg giver lyd fra mig, efter mere end et års stilhed. Hvad skete der egentligt i 2013 og hvorfor bliver jeg ved med at være skadet og hvordan går det nu?

Frankfurt Marathon:
I efteråret 2013 trænede jeg mod Frankfurt marathon og træningen gik egentligt fint og jeg begyndte mere og mere at nærme mig min gamle gode løbeform. Og jeg var meget opsat på at følge min træningsplan og glemte måske at lytte til kroppen. Få uger før marathon løbet blev jeg ramt af en skade i foden. Samtidig var jeg hele tiden syg, jeg nået lige at komme mig efter den en luftvejsinfektion for så at blive ramt af den næste, så det var noget af en kamp både at passe træning og arbejde på samme tid mens jeg var syg hele tiden. Men med sygdom og skade fik jeg gennemført Frankfurt maraton i tiden 3:15, ikke nogen god tid for mig, når målet var sub 3:00 men efter forholdende var det godkendt og ny marathon PR.  Efterfølgende troede jeg bare min fod skulle have et par ugers hvil, men jeg blev klogere da det viste sig, det jeg mærke i foden stammer fra en skade i min ryg (nok mellem skuldrebalde og nakke). En skade jeg er helt sikker på jeg har fået efter en for voldsom kiropraktor behandling, så fra at have haft en mere simple problematik i bækkenet er det nu blevet til noget mere kompleks hvor nakke og midt ryg også er involveret. Så jeg valgte derefter at droppe kiropraktoren, da jeg føler denne type behandling laver mere skade en godt.

Svamp og arbejde:
En lavine af skader begyndte for alvor i starten af 2012, hvor min afdeling på arbejdet i Novo flytter fra gode fine lokaler i Gentofte til en vandskadet bygning i Bagsværd med svampe problemer. Jeg er allergisk for svampespore, og har tidligere været eksponeret for dårligt indeklima med svamp, så jeg reagerer derfor nok mere end andre. Jeg vidste fra starten, at der var noget galt med den bygning, da begyndte at være hyppigt syg, ca. en gang om måneden i starten og senere hver anden uge, hvilket jo ikke er normalt! På samme tid begyndt jeg at have problemer med div. skader i bækken og ryg. Det er så først i starten af 2014, jeg nægter at arbejde i bygning og efter jeg stoppede med at blive eksponeret for svampesporerne har jeg ikke været nævneværdig syg.  Så desværre har jeg nok spildt to af mine gode løbe år ved at arbejde hos Novo i deres dårlige indeklima.
Skade der aldrig fik lov at komme sig:
Det jeg har lært i hele denne periode er at når man træner hårdt og løber mange km om ugen skal alle andre parametre fungere. Så at jeg konstant var udsat for svampespore i luften, der fik mit immunsystem til at reagere gjorde er der ikke skulle meget til jeg blev syg og skadet, da mit immunforsvar konstant var på overarbejde. I dag er det heldigvis længe siden jeg har været i nærheden af denne bygning og jeg har også valgt at opsige mit job hos Novo og starter i det nye år som Specialkonsulent i Sundhedsstyrelsen, hvilket jeg ser meget frem til.
 
Hvordan går det så nu?
Løb giver mig så mange glæder og oplevelser, så selvom der desværre også følger mange nedture pga. skaderne, har jeg endnu ikke droppe kampen mod skader og er meget motiveret for at komme stærkt tilbage. Jeg har igennem det sidste ½ halve år lært en masse om hvordan kroppen fungere og hvordan man styrketræner mest optimalt igennem min uddannelsen som personlig træner. Samtidig har jeg stiftet bekendtskab med Dr.Maffetone metoden (http://philmaffetone.com/home). En super basal metode for langdistance atleter, men bare ikke noget som mange løbere praktisere. For løbere gælder det jo om at løbe så hurtigt som muligt, hvilket ofte er på bekostning af sundheden. Ifølge ham er det ikke normalt at blive skadet fordi man løber, han mener skader opstår pga. af ubalancer og manglende aerob træning. Hans metode går ud på man skal opbygge en aerob base, gerne i 3-6 måneder før man træner anaerobt. Maffetone har udviklet en formlen til at beregne den pulsgrænse der ikke skal overskrides, hvis man vil lave en aerobt fundament (http://philmaffetone.com/180-formula). Denne metode skulle gøre en stærk, skadesfri og i balance så man efterfølgende kan holde til den hårde træning og konkurrencerne. Jeg startede for 4 uger siden med at løber efter hans princip og min puls må ikke overstige 136pbm (180-39-5), hvilket pt. svare til jeg løber med et tempo på omkring 5:20-5:40min/km. Det er derfor stadig noget af en mental udfordring at løbe så langsomt, men han beskriver at tempoet stødt bliver hurtigere når kroppen bliver bedre til at forbrænde fedt. Jeg mærke dog endelig fremgang med min skade (for første gang i 14 måneder) og det virker som langsomt løb næsten har en terapeutisk effekt på min skade. Så det kan godt være der går lang tid før jeg kan løbe hurtigt igen, men hvis denne måde at løbe på gør at jeg ikke bliver skadet er det jo vejen frem. Nu løber jeg ca. 30km ugentligt og har planlagt jeg vil løber efter Maffetones metode de næste 3-4 måneder.
Jeg kan varmt anbefale Dr. Maffetones bog ”The big Book of Endurance training and racing”. For mig var det en kæmpe øjenåbner at læse den og fået mig til at indse sundhed kommer foran løberesultater.

God læselyst..... 

Børsen KMPG challenge:

Torsdag den 13.juni deltog jeg i Børsen KMPG challenge 5x5km på en cross rute i hareskoven, på Novos kvindehold. Det var et super fedt løb og jeg kom igennem på 19:58min og Novo vandt både kvinde, mix og herre konkurrencen.

Video fra løbet kan ses på linket:
http://borsen.dk/nyheder/sport/artikel/1/259868/novo_nordisk_rydder_bordet_ved_boersen-dyst.html


 

Status 2013:
Nu må det være på tide jeg giver lyd fra mig her på siden. Og ja, hvad skete der egentligt i 2012. Det meste af året løb jeg meget lidt, da jeg havde mange problemer med min ryg og bækken der gav udstrålende nervesmerter ned i det højre ben. Det hele startede i starten af 2012, hvor jeg nok presset mig selv alt for meget både med meget træning og meget arbejdet. Så kroppen sagde simpelthen stop efter 2 uger hvor jeg havde meget svært ved at sove. At det så skulle tage så lang tid at komme ovenpå igen, skylles nok mange ting. En ting er sikkert det er meget svært at træne meget og løbe på højt plan og samtidig have et stressende og krævende arbejde.
I løbet af 2012 introduceret jeg mange nye alternative ting, bl.a. står jeg op hele dagen på arbejde også til møder, da jeg pludselig så en sammenhæng mellem det at sidde ned og udstrålende smerter i benet. Det har jeg så gjort de sidste 8 måneder og nok en af de største grunde til jeg igen kan løbe. Desuden, begyndte jeg i april 2012 til Bikram Yoga, som er 90min med forskellige yoga og balance øvelserne, der udføres i et 40 grader varmt rum. Det har hjulpet mig både fysisk og psykisk, jeg er nemlig blevet bedre til at tage det med ro og forvalte min tid.
Da jeg savnet at have nogle faste træningstider meldte jeg mig til et tri-svømmehold i HSK, hvilket har været super god træning for ryggen og et godt pusterum fra skades-helvede, da det ligesom fjerende fokus fra løb og samtidig gav de manglende endorfiner.
Samtidig får jeg nu en times massage og en kiropraktor behandling hver 3-4 uge, hvilket indtil nu ser ud til at kunne holde kroppen i den rette position.
 
Efter sådan en lang skades periode har jeg jo haft masser af tid til at tænke over hvad der egentlig betyder noget for mig mht. løb og jeg er kommet frem til det der betyder mest er at kunne løbe i flotte og udfordrende omgivelser, så I fremtiden vil jeg nok prøve at løbe nogle flere trailløb og det helt store mål er at deltage i Swiss alpine i 2014.
 
Ellers har jeg aftalt med min træner Ian Torrance, at jeg skal trænes stille og roligt tilbage i god form. Jeg har derfor haft en lang periode med base træning som først slutter mid-juli, hvor den mere specifikke træning mod Frankfurt marathon starter. Om jeg så kommer tilbage til min gamle gode form i år er ikke sikkert, men jeg kommer forhåbentligt til at have en masse gode løbeoplevelser. Jeg har dog allerede løbet nogle løb, når det passer ind i træningsplanen.

Status  10-Feb-2012:
Starten på 2012 har på ingen måde forløbet som planlagt. I starten af året kæmpede jeg med at blive frisk efter en hård omgang influenza, for derefter at få problemer med ryggen der forplantede sig i knæet når jeg løber. Nu har jeg så fået en grim omgang lungebetændelse, så alt i alt må jeg konkludere, at min krop er ude af balance og jeg de sidste 4 uger derfor ikke har trænet optimalt.
Træningen var lagt an til, at jeg skulle kunne løbe en tid under 3 timer til Københavns maraton, men da jeg har haft 4 uger med meget lidt træning og stadig ikke er blevet 100% efter lunge-infektionen, har jeg valgt at udskyde mit maraton-forsøg til efteråret for at løbe Amsterdam maraton.
Nu kan jeg så stille og roligt starte træning igen, når jeg er frisk og min krop forhåbentlig er kommet i balance igen. Grundet mine problemer med ryggen løber jeg korte turer (ca. 30-40min), men to gange dagligt. For at styrke ryggen er jeg også begyndt at svømme et par gange om ugen, hvilket er skønt. Når mine lunger igen er klar til træning håber jeg at kunne fortsætte denne type træning, da min ben føles noget mere friske ved hver løbetur.   

 

9. Oktober – Eremitageløbet i Dyrehaven
Et fantastisk løbeår sluttede søndag den 9. oktober med PR til eremitageløbet, hvor jeg blev no.6 i tiden 50:11. Vejret var perfekt med sol og ingen vind og formen var god. Jeg er godt tilfreds, selvom jeg nok kunne have løbet noget hurtigere, da jeg på ingen måde var træt da jeg kom i mål. Nu venter 3 meget stille og rolige uger inden træning med Københavns maraton starter.

DM halvmarathon - 4. september - Århus

Søndag den 4. september var jeg kl.6 om morgenen på vej til Århus sammen med en masse andre Sparta løbere, hvor vi skulle løbe DM halvmaraton. Jeg følte mig både fysisk og mentalt klar på at løbe en god tid og havde også et fantastisk løb, hvor jeg følte mig godt løbende. Jeg blev nummer 4 i tiden 1:23:05 (3:56min/km) med følgende mellemtider:
Dist. Brutto t/km Netto t/km Split t/km Sluttid
21,1 km 1:23:08 3:56 1:23:05 3:56 4:17 3:54 1:23:05
20,0 km 1:18:52 3:57 1:18:48 3:56 20:17 4:03 1:23:07
15,0 km 58:35 3:54 58:31 3:54 19:46 3:57 1:22:18
10,0 km 38:49 3:53 38:45 3:53 19:25 3:53 1:21:46
5,0 km 19:24 3:53 19:20 3:52 19:20 3:52 1:21:35

 
Mit tempo gik en del ned på de sidste 5km da vi løb i modvind og igennem et meget kedeligt villakvarter uden tilskuere. Så umiddelbart var jeg lidt skuffet da jeg kom i mål, da jeg havde håbet på en lidt hurtigere tid, hvilket jeg også lå til meget af løbet. Men da det er PR med et min kan jeg nok ikke klage. Desuden fik jeg sølv i min aldersklasse og var med på Sparta-holdet som vandt guld. Så alt i alt en super god og hyggelig dag.  Nu står den så på en uges afslapning med rolige turer, hvorefter træningen målrettes mod året sidst løb i Dyrehaven (Eremitageløbet).  
 
Herlevløbet - 28. august - 5km

Søndag den 28. august vandt jeg Herlevløbets 5km i tiden 18:30min. Ruten var noget kuperet og vejret temmelig blæsende dag, så sluttiden var derfor ikke imponerende. Løbe skulle også bare bruges som en kort tempo-tur inden DM halvmaraton ugen efter.

25-29-Juli 2011 Etape-Bornholm

Etape-Bornholm er nu gennemført med en 6. plads i (maraton) tiden 2:47:23, hvilket jeg er yderst tilfreds med. Jeg havde nemlig inden løbet ikke regnet med at gennemføre, da jeg har haft en del problemer med min venstre storetå og trænet meget lidt i 3-4 uger før. Den første etape, 10km i Hasle, gennemførte jeg i en meget overraskende god tid (37:39min) og jeg følte mig rigtigt godt løbende. Så da jeg efter denne etape lå nummer 6 ændrede jeg planen om at løbe hele etapen roligt, for nu ville jeg jo gerne beholde min 6. plads.
Det har været en stor oplevelse at løbe de 5 meget forskellige etaper og strand-etapen på Duode var helt klart den hårdeste – jeg var helt smadret bagefter. Desværre blev 4. og 5. etape løbet i masser af mudder og vand, da det havde regnet i hele to dage. Det er helt klart ikke min stærkeste disciplin at løbe i mudder, hvilket resulteret i noget langsommere tider på disse etaper.
 Jeg vil helt sikkert vende tilbage og løbe etapen og forhåbentlig i endnu bedre form og uden en skade i foden. Det bliver dog ikke næste år, da turen går til Alpe d´Huez og Davo for at deltage i Alpe d´huez duatlon og Swiss alpine halvmaraton.
4.juni.2011 - Landsbyløbet

Lørdag den 4.juni deltog jeg i Landsbyløbets halvmaraton, som fandt sted i Smørum. Det var en meget varm dag, så jeg var glad for at der var væskedepoter for hver 3-4km. Jeg havde også lært af min fejl fra Lillebælt halvmaraton og drukket vand med salt inden løbet. Jeg skulle løbe halvmaratonet som et trænings løb med de første 17-18km i maraton tempo og derefter skulle tempoet op. Ruten var temmelig kuperet, men jeg følte mig overraskende godt løbende og på ingen måde påvirket af varmen. Efter 17½km hvor jeg begyndte at øge tempoet indhentede jeg mere og mere på Mette Møncke, som havde liget nummer et hele løbet, og med ca. 600 m igen kunne jeg se at jeg kunne nå at hente hende hvis jeg satte tempo endnu mere op. Det gjorde jeg så og vandt løbet med 15sec i tiden 1:25:45. Så løbet var en super god oplevelse, da jeg følte mig godt løbende og jeg kunne let have løbet flere km.  
Nu er målet så at få lidt mere fart i benene inden Etape-Bornholm i slutning af juli, som jeg glæder mig helt vild til.  
25.maj.2011 – 10km Nykreditløbet
 

Jeg blev nummer to i tiden 37:38. Jeg løb de første 5km omkring 18:30 min og følte jeg gik temmelig kold og syret til i mine ben på de sidste 5km. Jeg havde dog håbet at kunne løbe lidt hurtigere, men efter 3 uger med rolig træning kan jeg nok ikke forvente så meget fart.
7.maj.2011 Lillebælt halvmaraton
Lørdag den 7.maj deltog jeg i Lillebælt halvmaraton på en varm og blæsende dag. Jeg kom i mål som nummer 5 i tiden 1:24:04 (PR), men følte på intet tidspunkt, at jeg løb godt. Hele løbet blev derfor noget af en kamp, allerede fra starten følte jeg mig dehydreret og tænkte kun på at komme til det første væskedepot så hurtigt som muligt. Efter løbet blev jeg så dårlig at jeg kastede op i flere timer og følte mig meget skidt tilpas. Jeg troede i først, at jeg havde spist noget dårligt mad, men ved nærmere analyse fandt jeg frem til, at jeg havde lavet en begynder fejl. Jeg havde drukket alt for meget vand inden løbet (måske omkring 2-3 liter) og derved ødelagt min saltbalance, hvilket forklarer hvorfor jeg følte mig dehydreret fra starten løbet. Jeg fik lært på den hårde måde, den teori jeg udmærket godt kendte, at der skal salt til vandet i varmt vejr.
Ruten var temmelig hård og kuperet, så jeg glæder mig til at test min form på en flad rute en gang i efteråret.
DM 10km landevej Blovstrød 27.Marts.2011

DM 10km Landevej - Blovstrød 27.marts.2011

DM 10km landevej blev afholdt i Blovstrød på en hurtig flad rute i solskin og mild vind. Dette løb var årets første hovedmål og jeg var derfor helt trappet ned fra den hårde træning. På dagen var jeg 100% fysisk og mentalt  klar til at løbe. Jeg fulgte min egen plan om at holde et tempo omkring 3:45 fra start og var derfor et stykke efter den førende gruppe, men jeg hentede senere en del af pigerne. Jeg endte som nummer 9 i tiden 37:25 (5km split 18:45 og 18:40) og vandt min aldersklasse. Jeg er super glad for dette resultat, da det er PR med 45sec. 

Træning på Lanzarote i marts

Jann, Aline og jeg var tage 2 uger til Lanzarote for at slappe af, træne og nyde solen. Desværre var vejret ikke så godt som normalt, men vi fik dog alligevel trænet en del. Jeg løb ca. 100km om ugen og fik lavet en del styrketræning. Jeg deltog også i deres 5km race, hvor jeg for første gang kom under 18min og løb 17:58min.
25-26. Februar.2011 DM kort (4km) og lang (8km) Cross i Holbæk

Denne kolde og blæsende weekend tilbragte jeg i Holbæk, hvor der blev afholdt DM i kort og lang cross. Jeg følte mig fra starten temmelig træt og ikke super motiveret og da jeg så vi på ruten skulle passere et mindre bjerg var jeg ved helt at opgive at løbe. Jeg gennemførte dog begge dage og blev no. 17 samlet, samt fik sølv i min aldersklasse på den lange distance og bronze på den korte.
13. Februar.2011  Sct. Valentinmilen

I løbet af vinteren har jeg været temmelig meget syg og måtte derfor melde fra til 3.runde af vinterturnering – 10km i Odder. Jeg følte mig super klar til at teste min form og var derfor temmelig sur og skuffet over ikke at kunne deltage. Jeg valgte derfor at løbe Sct. Valentinmilen i dyrehaven 13.februar på en meget kold og blæsende dag. Jeg blev nummer 3 i tiden 38:35 - kun et sec fra nummer 2. Jeg havde håbet på at kunne løbe hurtigere, men jeg gik lidt kold (mentalt) i modvinden.

21-24-november 2010

International Running Challenge - Lanzarote

Uge 47 blev tilbragt på Club La Santa på Lanzarote. I denne uge var der International Running Challenge, som er et etapeløb over 4 dage. Jann, Aline og jeg var taget af sted sammen med 100 andre glade løbere fra Sparta. Jeg havde ikke nogen idé om hvordan formen var, men glædede mig bare til at komme ned i varmen for at slappe af og træne.

Det viste sig at formen var temmelig god, da jeg startede konkurrencen med at vinde 10k løbet i tiden 38:36min på en temmelig kuperet rute. Jeg følte mig super løbende og startede dermed med at føre konkurrencen. Jeg valgte dog at tage det mere med ro den følgende dag på 13k ridge run etapen, hvor jeg derfor ”kun” blev no. 3 og endte med at ligge no. 2 samlet kun 10 sec efter den tyske pige. Denne tur gik op omkring en vulkan, så det var op op og op til toppen hvor der var en fantastisk udsigt og så ned ned ned indtil vi endte ved målet på stadionet. Da jeg nu kun var 10 sec. fra at føre den samlet konkurrence, blev jeg temmelig opsat på at ville løbe fra den tyske pige ved den følgende dags etape, der nu efter 2-etape førte konkurrencen.

På 3. dagen bliv vi kørt i bus til Purto Del Carmen, hvor vi skulle løbe 5km i sand på stranden. Det lød umiddelbart som en nem opgave, men det var temmelig hårdt at løbe i det løse sand, så tiderne blev noget langsomme. Jeg kom ind som no. 2 i tiden 22:39min kun slået af Camilla Spagner som ikke deltog i hele konkurrencen. Jeg formået at hente næsten et minut på den tyske pige, som åbenbart ikke var god til at løbe i sand, og jeg førte derfor igen konkurrencen.

På 4. dagen var jeg en lille smule nervøs for om jeg havde kræfter til at løbe 21km i hårdt kuperet terræn efter 3 dages konkurrencer. Min taktik var derfor at holde mig ved de to piger der lå no. 2 og 3 i konkurrencen. Den Hollandske pige der lå no. 3 fik lov at løbe fra mig i starten af løbet, da jeg synes hun løb for stærkt. Jeg tænkte hende skal nok hente senere. Jeg hentede hende ved 17-18km, og løb hjem som samlet vinder af dagens løb i tiden 1time og 24min. Ruten var nok 300m for kort, men det var alligevel mit bedste ½-marathon, hvor jeg ikke havde nogen kriser og formået at øge tempo på den sidste km, da jeg bare ville vinde.

Jeg endte derfor ferien med at få en lavasten med hjem, da jeg havde vundet hele konkurrencen med den samlet tid 3timer og 20min. Jeg er super glad for dette resultat, da jeg overhoved ikke er i topform, samt ikke havde løbet max alle dagene. Jeg er også meget overrasket over hvor godt jeg befinder mig i varmen samt i et kuperet terræn.

Så alt i alt har det været en super tur, hvor der også har været tid til at hygge med Aline og Jann og alle de andre Sparta-løbere. Så det er meget sandsynligt at vi igen drager mod Lanzarote i slutning af november næste år.

30-Oktober-2010: 1.runde af vinterturnering – 8km cross i Roskilde

I går startede denne sæsons vinterturnering, som bød på 8km cross på en kuperede rute i Roskilde. Vejret var super godt, ingen vind, 12-14 grader og masser af sol. Planen var at jeg skulle tage det stille og roligt de første 2 runder og så give den lidt gas på de sidste to runder. Jeg fulgte planen og havde et fantastisk løb og endte som no. 10 efter at have overhalet en kvinde på de sidste 200m. Så alt i alt var det en super fed oplevelse at løbe cross igen. Jeg glæder mig derfor meget til DM cross i februar, hvor jeg er sikker på min form vil være endnu bedre.

År 2010

År 2010 har ikke været mit bedste løbeår, da jeg af flere omgange har været skadet i flere måneder. Nu har jeg så fundet frem til en super dygtig fysioterapeut, der hjælper mig med at få balance og styrke i min krop, så jeg kan holde til at løbe. Desuden har jeg ændret min måde at træne på, hvilket betyder der er flere længere rolige turer på programmet og meget mindre hårde interval træning. Konklusionen indtil videre er at det virker, jeg er mere frisk og løber nogenlunde på samme niveau som før – af resultater kan jeg nævne at jeg den 26-September vandt FRI løbet (10km) i tiden 38:37.

04-May-2010: 1 plads Cityløbet, 5km.

I dag løb jeg årets første 5km konkurrence til Spartas City løb. Jeg vandt løbet i tiden 18:28min (pr med 4 sec), hvilket jeg er okay tilfreds med. Jeg havde dog håbet på en tid tættere på de 18min, men det blæste temmelig meget og var derfor ikke muligt. Desuden manglede jeg lidt konkurrence fra de andre piger, da jeg lå i front fra start til slut. Jeg glæder mig til at gøre endnu et attentat på denne distance på søndag, hvor jeg løber Iform kvindeløb på Frederiksberg.

28-Mar-2010
1.plads Griseløbet 10km

Så er det vist tid til en opdatering. Jeg har de sidste par måneder døjet med smerter i ryggen, der strålede ud i benet, når det var værst. Derfor har jeg ikke fået trænet så meget og turen til Club La Santa blev konverteret til genoptræningslejer i stedet for træningslejer. Grundet skadet besluttede jeg derfor at melde fra til DM 10km i Århus. Jeg løb i stedet SNIKs 10km Griseløb i dag, hvilket jeg vandt i tiden 39:44. Det er jeg godt nok tilfreds med, men kunne jo nok have løbet 2 min hurtigere hvis jeg havde været i form. Så jeg håber snart på min krop kan holde til den hårde træning, så der kan komme fart i benene igen. Jeg kan dog stadig mærke lidt smerte lige over lænden, men ikke nogle udstrålinger mere, så det må jeg tage som et positivt tegn.

31-Januar-2010
3.runde af vinterturneringen 10km i Roskilde

Søndag den 31-januar-2010 var så dagen hvor årets første konkurrence skulle løbes. 3. runde af vinterturneringen bød på 10km på en 2.5km rundestrækning i Roskilde. Om formiddagen var jeg meget i tvivl om vi kom til at løbe, da sneen bare væltede ned. Hellas havde dog fået fat i nogle, der kunne rydde ruten, dog var ruten stadig glat og med sne f.eks. var vi helt nede at gå 4 gange i et 180 grader sving. Jeg havde et super løb, selvom det ikke blev til PR.. Jeg lå sammen med Dorte Dahl og Malene Munkholm det meste af løbet (noget efter nr. 3 Simone Glad). Desværre lykkes det Dorte at lave et huld på ca. 7sec 2 km før mål. Malene og jeg fik hentede hende 800m før mål, men det lykkes ikke at løbe fra hende. Jeg endte på en 6 plads i tiden 39min og vi slog AGF pigerne og tog hold sejren. Sparta fører nu holdkonkurrencen of jeg ligger samlet nr. 6 i turnering, hvilket jeg er godt tilfreds med. Jeg kan desværre ikke deltage i de næste to runder (DM cross) da vi er taget til Club La santa på dette tidspunkt.

16-Januar-2010
Sol og træning - uge 1 - 2010 på Playitas

Den første uge af januar havde Jann, Aline og jeg valg at tilbringe nede i varmen, nærmere bestemt på det nye sports ressort Playitas på Fuerteventura. Mens det var minus grader og sne i Danmark hyggede vi os nede i varmen, hvor der de fleste dage var omkring 25 grader.
Stedet var ikke helt som Club la santa, men hotelværelserne var super gode. På selve komplekset var der en 1200 m rundstrækning jeg brugte til at løbe tempo og intervaller ellers må jeg nok indrømme at løberuterne i området var temmelig hårde. Især den der gik til lys tårnet i Faro, hvor det kun gik op og ned. I alt fik jeg løbet 105km på en uge, hvilket er km rekord for mig. Alt i alt en super dejlig tur. Så nu er det med at holde kulden ud i et par måneder inden turen går til La santa i marts.

31-December-2009
Champagnegaloppen - 10km - sejr

År 2009 blev afsluttet med en sejr i champagnegaloppen i Køge. De 10 km blev løbet på 38:30 endda med overskud hele vejen. Det var egentlig planen at Jann skulle holde farten for mig på en km tid omkring 3:47, så jeg kunne gå efter en tid lige under 38min, men af ukendte årsagerne holdt Jann ikke vores planJ. Jeg ser derfor frem til hvad det nye år bringer af løbeoplevelser og næste løb er 3. runde af vinterturnering som byder på 10km i Roskilde.

År 2009 har været et super løbe år, hvor jeg har sat pr på alle distancer fra 800 m til ½-marathon - , så målet med at komme under 40 min på 10km er langt overgået. Nu er jeg ved at tilvænne kroppen til at kunne klare nogle flere km, så sidste uge bød på 80 km. I næste uge tager vi sydpå for at træne og holde ferie, hvilket bliver dejligt.

6-Dec-2009

Dagen blev brugt på at løbe Julestjerneløbet i Hillerød. En 16-km rute på kuperede skovstier. Jeg vandt løbet i tiden 1time og 5min. Jeg er godt tilfreds med dette resultat, da jeg har været syg med influenza hele ugen, og var i tvivl om jeg kom til at løbe.

29-November-2009
2.runde af vinterturneringen Cross i Korsør

2.runde af vinterturneringen fandt sted ved Korsør golfbane. Løbet var 8 km cross på græs og grusstier. Jeg kom godt fra start, men allerede på første runde måtte jeg stoppe for at binde mit snørebånd. Det koster tid og jeg endte efterfølgende med at løbe alene resten af vejen. Jeg kom i mål som nr. 14 i tiden 32:48.

1-Nov-2009
1. runde af vinterturnering, 5km Cross Blovstrød.

100m efter starten

1.runde af DAF vinterturnering blev afholdt i Blovstrød ved Tokkekøb hegn på en 5km meget teknisk svær og hård rute. Jeg var meget opsat på at gøre det godt og lagde hårdt fra start, måske lidt for hårdt! Allerede efter 500m da vi løber ud i skoven bliver jeg lidt svimmel. Herefter følte jeg at jeg gik kold. Min målsætning om top 10 blev derfor desværre ikke realiseret. Jeg blev nr. 19 i tiden 21:37. Jeg havde måske lidt sygdom i kroppen, da jeg har været sløj og træt siden. Jeg glæder mig nu allerede til at tage revanche i Korsør om 4 uger, hvor mine pigsko så kan blive luftet igen.

Lav din egen hjemmeside med mono.net